ビタミンB6の効能を解説。

ビタミンB6の効果

女性に大事なビタミンです。

ビタミンB6は、イライラや情緒不安定などの症状を引き起こす、生理前のつらい月経前症候群を緩和する効能があります。

吐き気や食欲不振などのつわりの症状と言われているキサンツレン酸をビタミンB6が抑制することで、これらの症状の改善に役立ちます。

尿タンパクやむくみなどの症状を引き起こし、悪化すると最悪の場合、赤ちゃんが子宮内で仮死状態になることもあると言われている妊娠中毒症の原因もキサンツレン酸だと言われていますので、妊娠中毒症の改善にも役立ちます。

ビタミンB6は、ニキビを予防します。

ビタミンB6は、脂質を効率よく分解させることで、余分な脂質が原因であるニキビの改善に役立ちます。

また、粘膜の健康を保つ効能もありますので、口内炎などの改善にも役立ちます。

免疫力の向上に役立ちます。

免疫の為のタンパク質の生成を助けるビタミンB6は、免疫力の向上に役立ちますので、様々な疾病の予防します。

精神の安定に役立ちます。

神経の刺激伝達や大脳への刺激伝達物質に関わっているアミノ酸の生成を助けていますので、精神を安定させる効果があります。

ビタミンB6の摂取量

食事摂取基準（日本人の食事摂取基準2005年版）では、１日あたりの摂取目安量は、通常時は、女性１．２ｍｇ、男性１．４ｍｇとなっています。

１日あたり上限量は男女ともに６０ｍｇとされており、長期にわたり過剰摂取した際にはは、神経障害のリスクが上昇すると言われています。

上手に摂取するために

ビタミンB6は、ニンニク、ピスタチオ、牛レバー、マグロ、かつおなどの食材に多く含まれています。

ビタミンB群は、お互いに協力し合いながら効果を発揮するので、同時に摂取するように心がけましょう。